Северная ходьба с палками задействует около 90 % всех мышц человека, при этом часть нагрузки переносится на плечевой пояс и руки, снижая напряжение мышц ног и бедер.
Кроме того, скандинавская ходьба:
Тренирует мышцы плечевого пояса, включая и задние дельтовидные; грудные, трицепс и мышцы верхнего отдела живота. Снижает общее мышечное напряжение. Увеличивает гибкость шейных и грудных позвонков. Мягко воздействует на суставы, разминая их. Подходит пожилым людям. И, конечно, основное преимущество – это доступность. Для занятий понадобится приобрести только палки. Для финской ходьбы подойдет как равнинный ландшафт, так и холмистый. Скандинавская ходьба – это вид спорта, доступный абсолютно всем. Активное движение с аэробной нагрузкой, укрепляет сердце и сосуды. К тому же тренироваться можно, как на городских улицах, так и по пересеченной местности (в парках и садах, в скверах и в лесу). Всё что для этого необходимо –специальные палки.
Телескопические палки Vinson plus для скандинавской ходьбы – качественные и вполне доступные палки, произведённые специально для Чехии и полностью соответствующие требованиям системы качества TUV (Европейский аналог Российского ГОСТа).
Палки Vinson plus снабжены высококачественным амортизатором "антишок". Их мягкий темляк обеспечивает надёжное крепление на запястье, не натирает и не мешает естественному ходу палок. А ручка из пробки с прорезиненными вставками исключает скольжение ладони и обеспечивает комфортный захват.
Данные палки подойдут как для начала занятий, так и для профессиональных тренировок.
Основные правила ходьбы:
Сначала нужно выполнить небольшую разминку, наподобие утренней зарядки.
Если Вы занимались лыжным спортом, то у Вас не возникнет проблем, ведь движения при ходьбе похожи на движения лыжников: при выдвижении правой руки работает левая нога, и наоборот.
Вдыхайте через нос, выдыхайте через рот. При интенсивной ходьбе можно дышать только ртом. Выдох должен быть в 1.5-2 раза длиннее вдоха. Ритм дыхания удобно подстраивать под шаги: на раз-два вдох, на три-четыре-пять выдох.
Пульс во время ходьбы должен быть в диапазоне от 120 до 140 ударов в минуту. На начальных этапах обязательно измеряйте пульс. Если пульс выше 140 ударов в минуту – не останавливайтесь, а лучше просто сбавьте темп ходьбы до нормальных значений пульса.
Используйте разные техники ходьбы.
Смена техник ходьбы позволяет разнообразить тренировку. Быстрые тройные шаги, широкий шаг, параллельное движение палок и ног(левая нога с левой палкой, правая нога с правой палкой), чередуйте виды ходьбы и Вы будете меньше уставать, извлекая при этом, больше пользы, чем при однообразной технике.
Важно!!! Тренировки нужно начинать с минимальных нагрузок, постепенно увеличивая интенсивность.
Преимущества:
Полное соответствие требованиям системы качества TUV (Европейский аналог Российского ГОСТа).
Удобная ручка из натуральной пробки.
Прорезиненные вставки на ручке полностью исключают скольжение ладони и обеспечивают комфортный захват, не натирая руку.
Облегчённая конструкция из алюминиевого сплава высокой прочности.
Вес одной палки составляет всего около 270 г.
Амортизатор «антишок» прекрасно гасит ударную волну, оберегая Ваши суставы.
Мягкий темляк, не стесняет движений и, вместе с тем, прочно фиксирует палки на руке, не мешая их естественному ходу.
Наконечник из победитового сплава.
Стойкий к истиранию наконечник - башмачок для ходьбы по твёрдому грунту и асфальту.
Подходят для людей ростом от 150 до 200 см.
Характеристики:
Тип палок: телескопические.
Длина палки: от 85 до 135 см.
Материал палок: Алюминиевый сплав.
Ручка: Натуральная пробка с прорезиненными вставками.
Ремешок: не быстросъемный мягкий регулируемый темляк, застегивающийся вокруг кисти руки (не полуперчатка).
Ножка: с наконечником для твердого грунта.
Материал наконечника: победитовый сплав. Амортизатор «антишок».
Длина в сложенном состоянии: 85 см.
Комплектация:
Палки для скандинавской ходьбы - 2 шт.
Наконечник "башмак" для асфальта - 2 шт.
Не быстросъемные темляки-ремешки - 2 шт.
Кольцо для песчаного грунта (диаметр 3.5 см) - 2 шт.
Держатель для палок - 2 шт.
